| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 300 г |
| Кешью | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 35 г |
| Семена льна | 35 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 15 г |
| Корица, молотая | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Какао-порошок | 25 г |
| Арахисовая паста, стандарт США | 120 г |
| Финики | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 422.5 ккал | 1684 ккал | 25.1% | 5.9% | 399 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 4% | 589 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 9.1% | 260 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 4.7% | 499 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 9.7% | 244 г |
| Вода | 15.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14954 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| бета Криптоксантин | 2.383 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.358 мг | 1.5 мг | 23.9% | 5.7% | 419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 38.72 мг | 500 мг | 7.7% | 1.8% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 4.1% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 4.1% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.266 мкг | 400 мкг | 9.1% | 2.2% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10465 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.432 мг | 15 мг | 22.9% | 5.4% | 437 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.283 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.12 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 38.467 мкг | 50 мкг | 76.9% | 18.2% | 130 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 0.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6006 мг | 20 мг | 28% | 6.6% | 357 г |
| Ниацин | 1.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 501.78 мг | 2500 мг | 20.1% | 4.8% | 498 г |
| Кальций, Ca | 102.98 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.4% | 971 г |
| Кремний, Si | 28.19 мг | 30 мг | 94% | 22.2% | 106 г |
| Магний, Mg | 153.75 мг | 400 мг | 38.4% | 9.1% | 260 г |
| Натрий, Na | 575.68 мг | 1300 мг | 44.3% | 10.5% | 226 г |
| Сера, S | 105.78 мг | 1000 мг | 10.6% | 2.5% | 945 г |
| Фосфор, P | 290.4 мг | 800 мг | 36.3% | 8.6% | 275 г |
| Хлор, Cl | 767.67 мг | 2300 мг | 33.4% | 7.9% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.64 мг | 18 мг | 20.2% | 4.8% | 495 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.126 мкг | 10 мкг | 31.3% | 7.4% | 320 г |
| Литий, Li | 1.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4525 мг | 2 мг | 122.6% | 29% | 82 г |
| Медь, Cu | 746.69 мкг | 1000 мкг | 74.7% | 17.7% | 134 г |
| Молибден, Mo | 6.261 мкг | 70 мкг | 8.9% | 2.1% | 1118 г |
| Никель, Ni | 21.299 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.914 мкг | 55 мкг | 36.2% | 8.6% | 276 г |
| Стронций, Sr | 25.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.52 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.5% | 5094 г |
| Хром, Cr | 7.59 мкг | 50 мкг | 15.2% | 3.6% | 659 г |
| Цинк, Zn | 2.7621 мг | 12 мг | 23% | 5.4% | 434 г |
| Цирконий, Zr | 11.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.968 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.279 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.566 г | ~ | |||
| Аланин | 0.434 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.077 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.801 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.113 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.48 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.94 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.474 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.255 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.701 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.542 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.271 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.11 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.649 г | min 16.8 г | 33.6% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.293 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.171 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.2% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.193 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с арахисовой пасто составляет 422,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».