| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Калина | 33 г |
| Клюква | 33 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Банан | 150 г |
| Малина | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.3% | 2714 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.3% | 3294 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.9% | 1818 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.6% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 8.9% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 22.44 мг | 500 мг | 4.5% | 6.4% | 2228 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 11.6% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.544 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.4% | 4191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 27.8% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 4.2% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 10.32 мкг | 50 мкг | 20.6% | 29.5% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 11.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0618 мг | 20 мг | 5.3% | 7.6% | 1884 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.29 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 73.17 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.5% | 1367 г |
| Кремний, Si | 32.16 мг | 30 мг | 107.2% | 153.6% | 93 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 9.9% | 1443 г |
| Натрий, Na | 38.57 мг | 1300 мг | 3% | 4.3% | 3370 г |
| Сера, S | 28.19 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3547 г |
| Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 11.2% | 1276 г |
| Хлор, Cl | 63.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 4% | 3628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 170.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2214 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 10% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 2.827 мкг | 10 мкг | 28.3% | 40.5% | 354 г |
| Литий, Li | 1.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1734 мг | 2 мг | 8.7% | 12.5% | 1153 г |
| Медь, Cu | 53.2 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.6% | 1880 г |
| Молибден, Mo | 22.675 мкг | 70 мкг | 32.4% | 46.4% | 309 г |
| Никель, Ni | 4.094 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.01 мкг | 55 мкг | 3.7% | 5.3% | 2736 г |
| Стронций, Sr | 10.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37987 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 15.5% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.2874 мг | 12 мг | 2.4% | 3.4% | 4175 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.924 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан ягоды йогурт составляет 69,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».