Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Питьевая Натуральная [Активиа] | 200 г |
Бананы | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.8% | 1854 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4% | 2240 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.5% | 1177 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
альфа Каротин | 6.944 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.111 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.9% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 9.46 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 4.9% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.3% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 9.389 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2.4% | 3719 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5102 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.9% | 1500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9514 мг | 20 мг | 4.8% | 4.2% | 2102 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 154.44 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.5% | 1619 г |
Кальций, Ca | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9940 г |
Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 6.4% | 1379 г |
Натрий, Na | 3.61 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 36011 г |
Сера, S | 17.69 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5653 г |
Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
Хлор, Cl | 12.17 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18899 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 3.3% | 2679 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.3% | 1200 г |
Марганец, Mn | 0.7117 мг | 2 мг | 35.6% | 31.4% | 281 г |
Медь, Cu | 96.67 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.6% | 1034 г |
Селен, Se | 5.094 мкг | 55 мкг | 9.3% | 8.2% | 1080 г |
Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49322 г |
Цинк, Zn | 0.5583 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2149 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.511 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.137 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.201 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.444 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».