Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Питьевая Натуральная [Активиа] 200 г
Бананы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.4 ккал 1684 ккал 6.7% 5.9% 1485 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.8% 1854 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4% 2240 г
Углеводы 18.6 г 219 г 8.5% 7.5% 1177 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 7.5% 1176 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.8% 3131 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
альфа Каротин 6.944 мкг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Лютеин + Зеаксантин 6.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 4.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.9% 4865 г
Витамин В4, холин 9.46 мг 500 мг 1.9% 1.7% 5285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.279 мг 5 мг 5.6% 4.9% 1792 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 6.3% 1408 г
Витамин В9, фолаты 9.389 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4260 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 2.4% 3719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 1.8% 5102 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 3.333 мкг 50 мкг 6.7% 5.9% 1500 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9514 мг 20 мг 4.8% 4.2% 2102 г
Ниацин 0.167 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.44 мг 2500 мг 6.2% 5.5% 1619 г
Кальций, Ca 10.06 мг 1000 мг 1% 0.9% 9940 г
Магний, Mg 29 мг 400 мг 7.3% 6.4% 1379 г
Натрий, Na 3.61 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 36011 г
Сера, S 17.69 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5653 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 6.7% 1316 г
Хлор, Cl 12.17 мг 2300 мг 0.5% 0.4% 18899 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.672 мг 18 мг 3.7% 3.3% 2679 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Кобальт, Co 0.833 мкг 10 мкг 8.3% 7.3% 1200 г
Марганец, Mn 0.7117 мг 2 мг 35.6% 31.4% 281 г
Медь, Cu 96.67 мкг 1000 мкг 9.7% 8.6% 1034 г
Селен, Se 5.094 мкг 55 мкг 9.3% 8.2% 1080 г
Фтор, F 8.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49322 г
Цинк, Zn 0.5583 мг 12 мг 4.7% 4.1% 2149 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.511 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.118 г ~
Гистидин* 0.066 г ~
Изолейцин 0.083 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.204 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.406 г ~
Пролин 0.128 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.367 г min 16.8 г 2.2% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.363 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.409 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 113,4 кКал.

  • Порция = 360 гр (408.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».