| Яйцо куриное (Жарка) | 65 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 12 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 12.7% | 503 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11% | 577 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11.4% | 560 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.379 мг | 1.8 мг | 21.1% | 13.4% | 475 г |
| Витамин В4, холин | 173.12 мг | 500 мг | 34.6% | 22% | 289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 12.3% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.8% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.929 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.4% | 2679 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 16.4% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 8.9% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 15.953 мкг | 50 мкг | 31.9% | 20.3% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6441 мг | 20 мг | 18.2% | 11.6% | 549 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.42 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
| Кальций, Ca | 83.81 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 2.5% | 2497 г |
| Натрий, Na | 107.92 мг | 1300 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Сера, S | 183.38 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.7% | 545 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 15.3% | 416 г |
| Хлор, Cl | 150.7 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.2% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 6.2% | 1018 г |
| Йод, I | 13.95 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Кобальт, Co | 7.336 мкг | 10 мкг | 73.4% | 46.8% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
| Медь, Cu | 74.75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.8% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 6.771 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Олово, Sn | 5.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.603 мкг | 55 мкг | 50.2% | 32% | 199 г |
| Стронций, Sr | 6.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.99 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8335 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.8956 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.772 г | ~ | |||
| Валин | 0.814 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 360.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.584 г | min 16.8 г | 27.3% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и молоком составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».