| Крупа овсяная | 25 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Орех грецкий | 15 г |
| Хлебцв ржаные | 4 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 120 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Яблоки | 230 г |
| Лимон | 12 г |
| клетчатка | 10 г |
| Хлебцв ржаные | 11 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 18 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) | 40 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Салат | 50 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 70 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Груша сушеная | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.6% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.1% | 1061 г |
| бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 10.2% | 843 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 4.2% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 5.2% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.619 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2561 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.127 мкг | 3 мкг | 37.6% | 32.4% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 4.5% | 1935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.125 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.7% | 889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.335 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4% | 2141 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3022 мг | 20 мг | 11.5% | 9.9% | 869 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.33 мг | 2500 мг | 10% | 8.6% | 999 г |
| Кальций, Ca | 71.65 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.2% | 1396 г |
| Кремний, Si | 1.658 мг | 30 мг | 5.5% | 4.7% | 1809 г |
| Магний, Mg | 25.87 мг | 400 мг | 6.5% | 5.6% | 1546 г |
| Натрий, Na | 55.03 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.6% | 2362 г |
| Сера, S | 60.01 мг | 1000 мг | 6% | 5.2% | 1666 г |
| Фосфор, P | 109.7 мг | 800 мг | 13.7% | 11.8% | 729 г |
| Хлор, Cl | 86.35 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 73.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 6.1% | 1412 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 3.008 мкг | 10 мкг | 30.1% | 25.9% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.3093 мг | 2 мг | 15.5% | 13.3% | 647 г |
| Медь, Cu | 105.3 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9% | 950 г |
| Молибден, Mo | 5.787 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
| Селен, Se | 5.045 мкг | 55 мкг | 9.2% | 7.9% | 1090 г |
| Фтор, F | 123.18 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 9.9% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.6092 мг | 12 мг | 5.1% | 4.4% | 1970 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03052014Новый рецепт составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».