| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 170 г |
| Помидор (томат), парниковый | 48 г |
| Укроп | 4 г |
| Сметана 20% жирности | 22 г |
| Творог 5% жирности | 107 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17% | 418 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.4% | 848 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 9.6% | 743 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 118.92 мг | 500 мг | 23.8% | 16.9% | 420 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 12.4% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.097 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.3% | 3054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.606 мкг | 3 мкг | 20.2% | 14.4% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.36 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.746 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.3% | 1340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 8.868 мкг | 50 мкг | 17.7% | 12.6% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0183 мг | 20 мг | 20.1% | 14.3% | 498 г |
| Ниацин | 2.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.65 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 5% | 1431 г |
| Кремний, Si | 0.696 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4310 г |
| Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Натрий, Na | 62.1 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Сера, S | 195.28 мг | 1000 мг | 19.5% | 13.9% | 512 г |
| Фосфор, P | 173.7 мг | 800 мг | 21.7% | 15.4% | 461 г |
| Хлор, Cl | 95.79 мг | 2300 мг | 4.2% | 3% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.416 мг | 18 мг | 7.9% | 5.6% | 1271 г |
| Йод, I | 10.91 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.2% | 1375 г |
| Кобальт, Co | 7.136 мкг | 10 мкг | 71.4% | 50.8% | 140 г |
| Литий, Li | 3.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0422 мг | 2 мг | 2.1% | 1.5% | 4739 г |
| Медь, Cu | 83.42 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 6.39 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
| Никель, Ni | 1.529 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.337 мкг | 55 мкг | 46.1% | 32.8% | 217 г |
| Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8705 г |
| Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.3% | 859 г |
| Цинк, Zn | 0.9233 мг | 12 мг | 7.7% | 5.5% | 1300 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.995 г | ~ | |||
| Валин | 0.779 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.644 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 1.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.59 г | ~ | |||
| Треонин | 0.649 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.759 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.19 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.51 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.727 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.716 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.844 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.531 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.596 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Бт составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».