| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 45 г |
| Огурец парниковый | 33 г |
| Шпинат | 20 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Соус медово-горчичный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 21.2% | 655 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.7% | 2435 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 14.2% | 968 г |
| альфа Каротин | 0.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 15.5% | 896 г |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.404 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 16892 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.2% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.581 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.99 мг | 90 мг | 12.2% | 16.9% | 819 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 5.3% | 2609 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 61.8% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.175 мг | 20 мг | 35.9% | 49.7% | 279 г |
| Ниацин | 5.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.01 мг | 2500 мг | 12.3% | 17% | 812 г |
| Кальций, Ca | 26.94 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3712 г |
| Кремний, Si | 14.99 мг | 30 мг | 50% | 69.2% | 200 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 7.7% | 1799 г |
| Натрий, Na | 484.81 мг | 1300 мг | 37.3% | 51.6% | 268 г |
| Сера, S | 117.46 мг | 1000 мг | 11.7% | 16.2% | 851 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 23.1% | 600 г |
| Хлор, Cl | 697.34 мг | 2300 мг | 30.3% | 41.9% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 109.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 16.3% | 848 г |
| Йод, I | 26.66 мкг | 150 мкг | 17.8% | 24.6% | 563 г |
| Кобальт, Co | 21.355 мкг | 10 мкг | 213.6% | 295.4% | 47 г |
| Литий, Li | 6.498 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1969 мг | 2 мг | 9.8% | 13.6% | 1016 г |
| Медь, Cu | 81.77 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 11.3% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 4.197 мкг | 70 мкг | 6% | 8.3% | 1668 г |
| Никель, Ni | 5.977 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19298 г |
| Стронций, Sr | 6.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 501.65 мкг | 4000 мкг | 12.5% | 17.3% | 797 г |
| Хром, Cr | 46 мкг | 50 мкг | 92% | 127.2% | 109 г |
| Цинк, Zn | 0.4753 мг | 12 мг | 4% | 5.5% | 2525 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.069 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и тунцом составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».