| Семена льна | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 356.4 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 473 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 6.1% | 461 г |
| Жиры | 27.3 г | 56 г | 48.8% | 13.7% | 205 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.2% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.7 г | 20 г | 68.5% | 19.2% | 146 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6160 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.7 мкг | 900 мкг | 14.4% | 4% | 694 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.862 мг | 1.5 мг | 57.5% | 16.1% | 174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 5.4% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 170.04 мг | 500 мг | 34% | 9.5% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.241 мг | 5 мг | 24.8% | 7% | 403 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 4.4% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.694 мкг | 400 мкг | 11.9% | 3.3% | 839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.334 мкг | 3 мкг | 11.1% | 3.1% | 898 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 3.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 0.9% | 3233 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.997 мкг | 50 мкг | 22% | 6.2% | 455 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4996 мг | 20 мг | 17.5% | 4.9% | 571 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.15 мг | 2500 мг | 20.2% | 5.7% | 496 г |
| Кальций, Ca | 175.5 мг | 1000 мг | 17.6% | 4.9% | 570 г |
| Магний, Mg | 204.73 мг | 400 мг | 51.2% | 14.4% | 195 г |
| Натрий, Na | 505.56 мг | 1300 мг | 38.9% | 10.9% | 257 г |
| Сера, S | 190.21 мг | 1000 мг | 19% | 5.3% | 526 г |
| Фосфор, P | 439.1 мг | 800 мг | 54.9% | 15.4% | 182 г |
| Хлор, Cl | 99.24 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.2% | 2318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.23 мг | 18 мг | 23.5% | 6.6% | 426 г |
| Йод, I | 10.57 мкг | 150 мкг | 7% | 2% | 1419 г |
| Кобальт, Co | 5.55 мкг | 10 мкг | 55.5% | 15.6% | 180 г |
| Марганец, Mn | 1.2576 мг | 2 мг | 62.9% | 17.6% | 159 г |
| Медь, Cu | 656.32 мкг | 1000 мкг | 65.6% | 18.4% | 152 г |
| Молибден, Mo | 3.99 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.6% | 1754 г |
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.587 мкг | 55 мкг | 52% | 14.6% | 192 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12232 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.4% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 2.8294 мг | 12 мг | 23.6% | 6.6% | 424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.415 г | ~ | |||
| Валин | 1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.414 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.863 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.87 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.865 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.697 г | ~ | |||
| Серин | 1.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 11.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 310.8% | 87.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 23.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 284.53 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.378 г | min 16.8 г | 38% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.992 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 11.443 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб льняной составляет 356,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».