Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная на молоке + состав. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная на молоке + состав

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 1000 г
Сахар песок 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная на молоке + состав".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1326 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.6% 1727 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5% 1556 г
Углеводы 19 г 219 г 8.7% 6.9% 1153 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.9% 2000 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 2.5% 3161 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5455 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.099 мг 1.5 мг 6.6% 5.2% 1515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 5.9% 1333 г
Витамин В4, холин 25.94 мг 500 мг 5.2% 4.1% 1928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 7.6% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3% 2632 г
Витамин В9, фолаты 6.817 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5868 г
Витамин В12, кобаламин 0.327 мкг 3 мкг 10.9% 8.6% 917 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.7% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.4% 5682 г
Витамин Н, биотин 5.913 мкг 50 мкг 11.8% 9.3% 846 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.3617 мг 20 мг 6.8% 5.4% 1469 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.27 мг 2500 мг 7.1% 5.6% 1418 г
Кальций, Ca 100.73 мг 1000 мг 10.1% 8% 993 г
Магний, Mg 31.78 мг 400 мг 7.9% 6.2% 1259 г
Натрий, Na 45.02 мг 1300 мг 3.5% 2.8% 2888 г
Сера, S 38.2 мг 1000 мг 3.8% 3% 2618 г
Фосфор, P 125.4 мг 800 мг 15.7% 12.4% 638 г
Хлор, Cl 103.71 мг 2300 мг 4.5% 3.5% 2218 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 3% 2624 г
Йод, I 6.42 мкг 150 мкг 4.3% 3.4% 2336 г
Кобальт, Co 1.438 мкг 10 мкг 14.4% 11.3% 695 г
Марганец, Mn 0.6352 мг 2 мг 31.8% 25% 315 г
Медь, Cu 83.93 мкг 1000 мкг 8.4% 6.6% 1191 г
Молибден, Mo 4 мкг 70 мкг 5.7% 4.5% 1750 г
Олово, Sn 10.4 мкг ~
Селен, Se 5.912 мкг 55 мкг 10.7% 8.4% 930 г
Стронций, Sr 13.6 мкг ~
Фтор, F 23.43 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17072 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 2.5% 3125 г
Цинк, Zn 0.8277 мг 12 мг 6.9% 5.4% 1450 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.917 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.137 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.09 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.363 г ~
Пролин 0.12 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.218 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.147 г min 16.8 г 6.8% 5.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.357 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяная на молоке + состав составляет 127 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».