| Яйцо куриное | 50 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода | 43 г |
| Семена чиа, сушеные | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.4 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.1% | 835 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 4.7% | 903 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 6.7% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11% | 385 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.5 мкг | 900 мкг | 9.4% | 4% | 1065 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 5.4% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.2% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 98.45 мг | 500 мг | 19.7% | 8.4% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 5% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 4.1% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.484 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.71 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3% | 1408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 9.75 мкг | 50 мкг | 19.5% | 8.3% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9601 мг | 20 мг | 19.8% | 8.4% | 505 г |
| Ниацин | 1.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.09 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.3% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 56.65 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Кремний, Si | 26.129 мг | 30 мг | 87.1% | 37% | 115 г |
| Магний, Mg | 84.37 мг | 400 мг | 21.1% | 9% | 474 г |
| Натрий, Na | 47.1 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2760 г |
| Сера, S | 93.1 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 10.7% | 399 г |
| Хлор, Cl | 65.03 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.472 мг | 18 мг | 19.3% | 8.2% | 518 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 4.284 мкг | 10 мкг | 42.8% | 18.2% | 233 г |
| Литий, Li | 1.355 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6418 мг | 2 мг | 32.1% | 13.6% | 312 г |
| Медь, Cu | 286.73 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 12.2% | 349 г |
| Молибден, Mo | 13.476 мкг | 70 мкг | 19.3% | 8.2% | 519 г |
| Никель, Ni | 3.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.235 мкг | 55 мкг | 25.9% | 11% | 386 г |
| Стронций, Sr | 98.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.26 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5536 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 1.2436 мг | 12 мг | 10.4% | 4.4% | 965 г |
| Цирконий, Zr | 11.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.694 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.129 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.93 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.072 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.805 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность В хлопья гр составляет 235,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».