| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная | 100 г |
| Крабы консервированные (Припускание) | 100 г |
| Рис, белый, приготовленный на пару (Китайская кухня) | 100 г |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.6% | 697 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.3% | 636 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.9 мкг | 900 мкг | 21% | 11.2% | 476 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 15.7 мг | 500 мг | 3.1% | 1.6% | 3185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.923 мкг | 400 мкг | 12% | 6.4% | 835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8556 мг | 20 мг | 9.3% | 4.9% | 1078 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.52 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.3% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 89.02 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1123 г |
| Магний, Mg | 43.03 мг | 400 мг | 10.8% | 5.7% | 930 г |
| Натрий, Na | 178.78 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Сера, S | 82.14 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.4% | 1217 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 11.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 28.19 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.2% | 1662 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Марганец, Mn | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 11.3% | 469 г |
| Медь, Cu | 146.74 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 7.8% | 681 г |
| Молибден, Mo | 0.742 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Селен, Se | 4.822 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
| Фтор, F | 67.36 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5938 г |
| Хром, Cr | 9.05 мкг | 50 мкг | 18.1% | 9.6% | 552 г |
| Цинк, Zn | 1.5274 мг | 12 мг | 12.7% | 6.7% | 786 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Киото составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».