| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
| Манка [Dobele] | 30 г |
| Яйцо куриное | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Варенье Клубничное [Варенька] | 35 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Молоко 3,2% [Северодвинск-Молоко] | 100 г |
| Кунжут | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.2% | 608 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.7% | 1867 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.2% | 1304 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.4% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 54.64 мг | 500 мг | 10.9% | 7.4% | 915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.132 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.2% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15306 г |
| Витамин Н, биотин | 6.121 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2431 мг | 20 мг | 11.2% | 7.6% | 892 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.65 мг | 2500 мг | 2.9% | 2% | 3489 г |
| Кальций, Ca | 66.69 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.6% | 1499 г |
| Кремний, Si | 0.921 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 2.5% | 2787 г |
| Натрий, Na | 217.48 мг | 1300 мг | 16.7% | 11.4% | 598 г |
| Сера, S | 118.95 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 841 г |
| Фосфор, P | 110.4 мг | 800 мг | 13.8% | 9.4% | 725 г |
| Хлор, Cl | 347.11 мг | 2300 мг | 15.1% | 10.3% | 663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3046 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 2.37 мкг | 10 мкг | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 13072 г |
| Медь, Cu | 45.1 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.1% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 4.662 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.6% | 1502 г |
| Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.137 мкг | 55 мкг | 31.2% | 21.3% | 321 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18709 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.3637 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3299 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.935 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Треонин | 0.426 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.604 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.651 г | ~ | |||
| Пролин | 0.916 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.972 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».