| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Овсяные отруби | 20 г |
| каша льняная | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.2 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 6% | 486 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 6.2% | 469 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 5.7% | 509 г |
| Углеводы | 47.3 г | 219 г | 21.6% | 6.2% | 463 г |
| Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 8.8% | 328 г |
| Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11088 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.378 мг | 1.5 мг | 25.2% | 7.3% | 397 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 28.47 мг | 500 мг | 5.7% | 1.6% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 4.1% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.306 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.2% | 2311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.154 мг | 15 мг | 7.7% | 2.2% | 1300 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.312 мкг | 50 мкг | 24.6% | 7.1% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6197 мг | 20 мг | 13.1% | 3.8% | 763 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.08 мг | 2500 мг | 12.4% | 3.6% | 809 г |
| Кальций, Ca | 133.46 мг | 1000 мг | 13.3% | 3.8% | 749 г |
| Кремний, Si | 2.89 мг | 30 мг | 9.6% | 2.8% | 1038 г |
| Магний, Mg | 129.48 мг | 400 мг | 32.4% | 9.4% | 309 г |
| Натрий, Na | 29.48 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4410 г |
| Сера, S | 109.16 мг | 1000 мг | 10.9% | 3.1% | 916 г |
| Фосфор, P | 330.5 мг | 800 мг | 41.3% | 11.9% | 242 г |
| Хлор, Cl | 46.23 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 4975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.351 мг | 18 мг | 18.6% | 5.4% | 537 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.902 мкг | 10 мкг | 39% | 11.3% | 256 г |
| Литий, Li | 0.347 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2801 мг | 2 мг | 164% | 47.4% | 61 г |
| Медь, Cu | 424.28 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 12.2% | 236 г |
| Молибден, Mo | 0.538 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 13011 г |
| Никель, Ni | 4.283 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.237 мкг | 55 мкг | 40.4% | 11.7% | 247 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14771 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 2.1802 мг | 12 мг | 18.2% | 5.3% | 550 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Глицин | 0.778 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.738 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 20.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.137 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.8 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.585 г | min 16.8 г | 9.4% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из хлопьев составляет 346,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».