Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи груша апельсин ряженка брусника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи груша апельсин ряженка брусника

Груша 93 г
Апельсин 73 г
Ряженка 6,0% жирности 64 г
Брусника 44 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи груша апельсин ряженка брусника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.9% 6333 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 5.3% 3500 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 6.6% 2772 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 17.4% 1053 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 7% 2652 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.1 мкг 900 мкг 1.6% 2.9% 6383 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 1.1% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 5.3% 3462 г
Витамин В4, холин 9.48 мг 500 мг 1.9% 3.5% 5274 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 4.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Витамин В9, фолаты 3.062 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 13063 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 2.9% 6383 г
Витамин C, аскорбиновая 20.16 мг 90 мг 22.4% 41% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 4.8% 3788 г
Витамин Н, биотин 1.048 мкг 50 мкг 2.1% 3.8% 4771 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4062 мг 20 мг 2% 3.7% 4924 г
Ниацин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.65 мг 2500 мг 6.1% 11.2% 1627 г
Кальций, Ca 48.49 мг 1000 мг 4.8% 8.8% 2062 г
Кремний, Si 3.635 мг 30 мг 12.1% 22.2% 825 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 5.5% 3353 г
Натрий, Na 21.02 мг 1300 мг 1.6% 2.9% 6185 г
Сера, S 11.44 мг 1000 мг 1.1% 2% 8741 г
Фосфор, P 35.6 мг 800 мг 4.5% 8.2% 2247 г
Хлор, Cl 24.5 мг 2300 мг 1.1% 2% 9388 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91 мкг ~
Бор, B 92.1 мкг ~
Ванадий, V 2.76 мкг ~
Железо, Fe 0.948 мг 18 мг 5.3% 9.7% 1899 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 3.7% 5051 г
Кобальт, Co 3.871 мкг 10 мкг 38.7% 70.9% 258 г
Литий, Li 6.586 мкг ~
Марганец, Mn 0.0312 мг 2 мг 1.6% 2.9% 6410 г
Медь, Cu 61.38 мкг 1000 мкг 6.1% 11.2% 1629 г
Молибден, Mo 3.099 мкг 70 мкг 4.4% 8.1% 2259 г
Никель, Ni 5.877 мкг ~
Олово, Sn 3.5 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 13716 г
Стронций, Sr 29.58 мкг ~
Фтор, F 12.59 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 31771 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4% 4545 г
Цинк, Zn 0.2112 мг 12 мг 1.8% 3.3% 5682 г
Цирконий, Zr 1.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.186 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.074 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 5.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%

Энергетическая ценность Смузи груша апельсин ряженка брусника составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов