| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Вода водопроводная питьевая | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.8% | 2111 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.3% | 3111 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.9% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.7% | 870 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2987 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 7.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 27.42 мг | 500 мг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 5.4% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 4.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.458 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 3.4% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 5.833 мкг | 50 мкг | 11.7% | 11.9% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2192 мг | 20 мг | 6.1% | 6.2% | 1640 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.53 мг | 2500 мг | 4.2% | 4.3% | 2392 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4838 г |
| Кремний, Si | 12.542 мг | 30 мг | 41.8% | 42.5% | 239 г |
| Магний, Mg | 34.21 мг | 400 мг | 8.6% | 8.7% | 1169 г |
| Натрий, Na | 13.02 мг | 1300 мг | 1% | 1% | 9985 г |
| Сера, S | 23.63 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.4% | 4232 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 12.8% | 794 г |
| Хлор, Cl | 20.42 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.9% | 11263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 6.4% | 1599 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 1.954 мкг | 10 мкг | 19.5% | 19.8% | 512 г |
| Марганец, Mn | 1.4729 мг | 2 мг | 73.6% | 74.9% | 136 г |
| Медь, Cu | 153.13 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 15.6% | 653 г |
| Молибден, Mo | 11.288 мкг | 70 мкг | 16.1% | 16.4% | 620 г |
| Никель, Ni | 14.088 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.429 мкг | 55 мкг | 15.3% | 15.6% | 653 г |
| Фтор, F | 76.42 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5234 г |
| Цинк, Zn | 0.789 мг | 12 мг | 6.6% | 6.7% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша из крупы составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».