Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка в банке с черникоц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в банке с черникоц

Овсяные Хлопья Клинские Экстра [Геркулес] 30 г
Молоко 3,2% [ВкусВилл] 200 г
Банан 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке с черникоц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.8 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1687 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.5% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.5% 2240 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.2% 1386 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3% 3333 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 3.4% 2940 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 13043 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.9% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 10588 г
Витамин В4, холин 3.36 мг 500 мг 0.7% 0.7% 14881 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 1.7% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 6.5% 1538 г
Витамин В9, фолаты 3.429 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11665 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 3.8% 2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 0.9% 10949 г
Витамин Н, биотин 1.371 мкг 50 мкг 2.7% 2.7% 3647 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3086 мг 20 мг 1.5% 1.5% 6481 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.31 мг 2500 мг 4.8% 4.8% 2095 г
Кальций, Ca 2.74 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 36496 г
Кремний, Si 26.4 мг 30 мг 88% 88.2% 114 г
Магний, Mg 14.4 мг 400 мг 3.6% 3.6% 2778 г
Натрий, Na 10.63 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 12230 г
Сера, S 3.74 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 26738 г
Фосфор, P 9.6 мг 800 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Хлор, Cl 16.11 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 127.5 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 1.1% 8738 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 18182 г
Литий, Li 1.131 мкг ~
Марганец, Mn 0.0926 мг 2 мг 4.6% 4.6% 2160 г
Медь, Cu 26.74 мкг 1000 мкг 2.7% 2.7% 3740 г
Молибден, Mo 0.926 мкг 70 мкг 1.3% 1.3% 7559 г
Никель, Ni 1.371 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 16035 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 0.75 мкг 4000 мкг 533333 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.0514 мг 12 мг 0.4% 0.4% 23346 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.686 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Овсянка в банке с черникоц составляет 99,8 кКал.

  • Порция = 350 гр (349.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».