| Чечевица, зерно (Варка) | 126 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 118 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 65 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 104 г |
| Вода | 350 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.3% | 1407 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.2% | 2800 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.8% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 19.9% | 588 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2971 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 20.9% | 559 г |
| альфа Каротин | 451.638 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 31.3% | 373 г |
| бета Криптоксантин | 0.857 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.2% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 24.2 мг | 500 мг | 4.8% | 5.6% | 2066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.418 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.62 мг | 90 мг | 22.9% | 26.8% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.016 мг | 15 мг | 6.8% | 8% | 1476 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2486 мг | 20 мг | 6.2% | 7.3% | 1602 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.26 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.6% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 27.54 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3631 г |
| Кремний, Si | 20.391 мг | 30 мг | 68% | 79.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 21.84 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1832 г |
| Натрий, Na | 16.87 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.5% | 7706 г |
| Сера, S | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2295 г |
| Фосфор, P | 94.3 мг | 800 мг | 11.8% | 13.8% | 848 г |
| Хлор, Cl | 21.68 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.683 мг | 18 мг | 14.9% | 17.4% | 671 г |
| Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 18293 г |
| Кобальт, Co | 3.302 мкг | 10 мкг | 33% | 38.6% | 303 г |
| Литий, Li | 30.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2833 мг | 2 мг | 14.2% | 16.6% | 706 г |
| Медь, Cu | 178.89 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 20.9% | 559 г |
| Молибден, Mo | 17.563 мкг | 70 мкг | 25.1% | 29.4% | 399 г |
| Никель, Ni | 33.791 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.288 мкг | 55 мкг | 6% | 7% | 1673 г |
| Стронций, Sr | 3.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 61.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.1% | 5558 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.8% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.7393 мг | 12 мг | 6.2% | 7.3% | 1623 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.136 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».