| Авокадо | 150 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.9% | 381 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 12.2% | 465 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.3 мкг | 900 мкг | 14.9% | 8.5% | 670 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.319 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| бета Криптоксантин | 17.872 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 172.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.1% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 126.66 мг | 500 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.496 мг | 5 мг | 29.9% | 17% | 334 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 6.6% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.915 мкг | 400 мкг | 14% | 8% | 715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.66 мг | 90 мг | 8.5% | 4.8% | 1175 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.211 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.459 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 13% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8081 мг | 20 мг | 14% | 8% | 712 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.99 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
| Кальций, Ca | 38.62 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.2% | 2589 г |
| Кремний, Si | 0.128 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 23438 г |
| Магний, Mg | 25.04 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1597 г |
| Натрий, Na | 396.93 мг | 1300 мг | 30.5% | 17.3% | 328 г |
| Сера, S | 96.93 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 8.9% | 643 г |
| Хлор, Cl | 582.38 мг | 2300 мг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 4.9% | 1152 г |
| Йод, I | 9.4 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 27.5% | 206 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1857 г |
| Медь, Cu | 163.7 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 9.3% | 611 г |
| Молибден, Mo | 3.792 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
| Никель, Ni | 0.085 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.627 мкг | 55 мкг | 26.6% | 15.1% | 376 г |
| Стронций, Sr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.19 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12426 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.9423 мг | 12 мг | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.726 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.191 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.277 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.581 г | min 16.8 г | 51.1% | 29% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.628 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.701 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо в авокадо составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».