| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Лимон | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Яйцо куриное | 10 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 75 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.8% | 1134 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Углеводы | 63.5 г | 219 г | 29% | 9.3% | 345 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 13.8% | 233 г |
| Вода | 14.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 15568 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 3.7% | 874 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 3.8% | 853 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.3% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.3% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 25.83 мг | 500 мг | 5.2% | 1.7% | 1936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 3.8% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 3.4% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.522 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.1% | 2958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 1% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.821 мг | 15 мг | 12.1% | 3.9% | 824 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.476 мкг | 50 мкг | 15% | 4.8% | 669 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 3.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9305 мг | 20 мг | 14.7% | 4.7% | 682 г |
| Ниацин | 1.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 724.64 мг | 2500 мг | 29% | 9.3% | 345 г |
| Кальций, Ca | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.9% | 1083 г |
| Кремний, Si | 8.766 мг | 30 мг | 29.2% | 9.4% | 342 г |
| Магний, Mg | 95.11 мг | 400 мг | 23.8% | 7.6% | 421 г |
| Натрий, Na | 199.18 мг | 1300 мг | 15.3% | 4.9% | 653 г |
| Сера, S | 54.68 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.8% | 1829 г |
| Фосфор, P | 201 мг | 800 мг | 25.1% | 8% | 398 г |
| Хлор, Cl | 290.85 мг | 2300 мг | 12.6% | 4% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 252.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.035 мг | 18 мг | 16.9% | 5.4% | 593 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 4.859 мкг | 10 мкг | 48.6% | 15.6% | 206 г |
| Литий, Li | 2.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4911 мг | 2 мг | 74.6% | 23.9% | 134 г |
| Медь, Cu | 348.34 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 11.2% | 287 г |
| Молибден, Mo | 5.707 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.6% | 1227 г |
| Никель, Ni | 28.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.053 мкг | 55 мкг | 21.9% | 7% | 456 г |
| Стронций, Sr | 78.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.72 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6481 г |
| Хром, Cr | 12.27 мкг | 50 мкг | 24.5% | 7.9% | 407 г |
| Цинк, Zn | 1.3803 мг | 12 мг | 11.5% | 3.7% | 869 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 40 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.39 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мюсли с сухофруктами составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».