| Овсяная крупа | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Кунжут | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.7 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 691 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6.8% | 603 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.8% | 467 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Вода | 49.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4620 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 6.6% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 121.84 мг | 500 мг | 24.4% | 10% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 7.1% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.167 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2% | 2087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 6% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 2.5% | 1648 г |
| Витамин Н, биотин | 14.303 мкг | 50 мкг | 28.6% | 11.7% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.95 мг | 20 мг | 19.8% | 8.1% | 506 г |
| Ниацин | 0.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.97 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.6% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 226.13 мг | 1000 мг | 22.6% | 9.3% | 442 г |
| Кремний, Si | 20.967 мг | 30 мг | 69.9% | 28.7% | 143 г |
| Магний, Mg | 67.67 мг | 400 мг | 16.9% | 6.9% | 591 г |
| Натрий, Na | 175.17 мг | 1300 мг | 13.5% | 5.5% | 742 г |
| Сера, S | 127.09 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.2% | 787 г |
| Фосфор, P | 286 мг | 800 мг | 35.8% | 14.7% | 280 г |
| Хлор, Cl | 260.9 мг | 2300 мг | 11.3% | 4.6% | 882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.817 мг | 18 мг | 15.7% | 6.4% | 639 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 5.767 мкг | 10 мкг | 57.7% | 23.7% | 173 г |
| Литий, Li | 2.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7549 мг | 2 мг | 87.7% | 36% | 114 г |
| Медь, Cu | 251.57 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 10.3% | 398 г |
| Молибден, Mo | 16.233 мкг | 70 мкг | 23.2% | 9.5% | 431 г |
| Никель, Ni | 22.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.28 мкг | 55 мкг | 42.3% | 17.4% | 236 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8037 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 2.1377 мг | 12 мг | 17.8% | 7.3% | 561 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.661 г | ~ | |||
| Валин | 0.688 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.411 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.596 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.155 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.827 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.16 г | min 16.8 г | 24.8% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 243,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».