| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Арахис | 40 г |
| Миндаль | 40 г |
| Грецкий орех | 40 г |
| Кешью | 40 г |
| Фундук | 40 г |
| Кунжут | 10 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Мед пчелиный | 70 г |
| Арахис | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 467.5 ккал | 1684 ккал | 27.8% | 5.9% | 360 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 4.3% | 503 г |
| Жиры | 27 г | 56 г | 48.2% | 10.3% | 207 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 4% | 538 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 6.3% | 339 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.902 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.462 мг | 1.5 мг | 30.8% | 6.6% | 325 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 1.7% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 41.28 мг | 500 мг | 8.3% | 1.8% | 1211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 4.6% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 3.4% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.705 мкг | 400 мкг | 19.4% | 4.1% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 4918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.025 мг | 15 мг | 40.2% | 8.6% | 249 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.329 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 23.649 мкг | 50 мкг | 47.3% | 10.1% | 211 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 0.9% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0941 мг | 20 мг | 35.5% | 7.6% | 282 г |
| Ниацин | 3.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.08 мг | 2500 мг | 17.9% | 3.8% | 559 г |
| Кальций, Ca | 104.24 мг | 1000 мг | 10.4% | 2.2% | 959 г |
| Кремний, Si | 32.115 мг | 30 мг | 107.1% | 22.9% | 93 г |
| Магний, Mg | 155.54 мг | 400 мг | 38.9% | 8.3% | 257 г |
| Натрий, Na | 17.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7382 г |
| Сера, S | 98.95 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.1% | 1011 г |
| Фосфор, P | 312.4 мг | 800 мг | 39.1% | 8.4% | 256 г |
| Хлор, Cl | 45.7 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 5033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.74 мг | 18 мг | 20.8% | 4.4% | 481 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 5.904 мкг | 10 мкг | 59% | 12.6% | 169 г |
| Литий, Li | 5.484 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7188 мг | 2 мг | 135.9% | 29.1% | 74 г |
| Медь, Cu | 708.55 мкг | 1000 мкг | 70.9% | 15.2% | 141 г |
| Молибден, Mo | 8.438 мкг | 70 мкг | 12.1% | 2.6% | 830 г |
| Никель, Ni | 27.812 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.686 мкг | 55 мкг | 28.5% | 6.1% | 351 г |
| Стронций, Sr | 65.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.75 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.5% | 4010 г |
| Хром, Cr | 13.94 мкг | 50 мкг | 27.9% | 6% | 359 г |
| Цинк, Zn | 2.9683 мг | 12 мг | 24.7% | 5.3% | 404 г |
| Цирконий, Zr | 18.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.448 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.418 г | ~ | |||
| Аланин | 0.53 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 1.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.636 г | ~ | |||
| Пролин | 0.7 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 21.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.738 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.918 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.512 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.199 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.664 г | min 16.8 г | 69.4% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.4% | 16.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.529 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.88 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранолы составляет 467,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».