| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 170 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 17.2% | 745 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.4% | 2947 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2792 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 12.7% | 1015 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.346 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 1.955 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.078 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 17.5% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 17.35 мг | 500 мг | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 12% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.486 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5% | 2583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 21.2% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 10.2% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 16.5% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.426 мг | 20 мг | 2.1% | 2.7% | 4695 г |
| Бетаин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.06 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.4% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 124.58 мг | 1000 мг | 12.5% | 16.1% | 803 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 1982 г |
| Натрий, Na | 191.35 мг | 1300 мг | 14.7% | 18.9% | 679 г |
| Сера, S | 101.73 мг | 1000 мг | 10.2% | 13.1% | 983 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 23.1% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 4.6% | 2804 г |
| Марганец, Mn | 0.1026 мг | 2 мг | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Медь, Cu | 49.63 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.4% | 2015 г |
| Селен, Se | 12.393 мкг | 55 мкг | 22.5% | 28.9% | 444 г |
| Цинк, Zn | 0.668 мг | 12 мг | 5.6% | 7.2% | 1796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.089 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.059 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.057 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.048 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.044 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус из натурального йогурта составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».