| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 50 г |
Две ложки с небольшой горкой муки, ст. ложка без горки ОО, молока полмультистакана, сыр натертый мультистакан, разрыхлитель
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 290.6 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 6% | 579 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.6% | 524 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 7.6% | 455 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 4.7% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 29.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.9% | 1176 г |
| Вода | 35.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6349 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 4.7% | 728 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.378 мг | 1.8 мг | 21% | 7.2% | 476 г |
| Витамин В4, холин | 87.19 мг | 500 мг | 17.4% | 6% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 7% | 495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 3.9% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.313 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.815 мкг | 3 мкг | 27.2% | 9.4% | 368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 3% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.298 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.7% | 603 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.959 мг | 20 мг | 19.8% | 6.8% | 505 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.83 мг | 2500 мг | 8% | 2.8% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 281.06 мг | 1000 мг | 28.1% | 9.7% | 356 г |
| Магний, Mg | 46.61 мг | 400 мг | 11.7% | 4% | 858 г |
| Натрий, Na | 392.75 мг | 1300 мг | 30.2% | 10.4% | 331 г |
| Сера, S | 160.06 мг | 1000 мг | 16% | 5.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 308.3 мг | 800 мг | 38.5% | 13.2% | 259 г |
| Хлор, Cl | 604.19 мг | 2300 мг | 26.3% | 9.1% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.461 мг | 18 мг | 8.1% | 2.8% | 1232 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 1.8% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 12% | 287 г |
| Марганец, Mn | 0.77 мг | 2 мг | 38.5% | 13.2% | 260 г |
| Медь, Cu | 112.96 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.9% | 885 г |
| Молибден, Mo | 4.225 мкг | 70 мкг | 6% | 2.1% | 1657 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.363 мкг | 55 мкг | 31.6% | 10.9% | 317 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15043 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.5% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 2.1335 мг | 12 мг | 17.8% | 6.1% | 562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.443 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.855 г | min 16.8 г | 22.9% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.607 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные 4 по 40 составляет 290,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».