Мой здоровый рацион

Рецепт Курица с ананасами салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Курица с ананасами салат

Кукуруза, консервы 180 г
Куриная грудка (филе) 200 г
Яйцо куриное 60 г
Ананас, консервированный в собственном соку 250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 50 г
Сыр легкий 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с ананасами салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.9 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1230 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 10.2% 717 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 9.5% 767 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 2.3% 3221 г
Углеводы (общие) 4.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 2.4% 3051 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.7 мкг 900 мкг 2.5% 1.8% 3965 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин В4, холин 42.51 мг 500 мг 8.5% 6.2% 1176 г
Витамин В5, пантотеновая 0.548 мг 5 мг 11% 8% 912 г
Витамин В6, пиридоксин 0.229 мг 2 мг 11.5% 8.4% 873 г
Витамин В9, фолаты 11.988 мкг 400 мкг 3% 2.2% 3337 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 2% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 3.1% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 1.1% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.928 мг 15 мг 12.9% 9.4% 778 г
Витамин Н, биотин 1.409 мкг 50 мкг 2.8% 2% 3549 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.3362 мг 20 мг 11.7% 8.5% 856 г
Ниацин 2.753 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.4 мг 2500 мг 5.8% 4.2% 1731 г
Кальций, Ca 21.06 мг 1000 мг 2.1% 1.5% 4748 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 5.3% 1395 г
Натрий, Na 136.85 мг 1300 мг 10.5% 7.7% 950 г
Сера, S 70.17 мг 1000 мг 7% 5.1% 1425 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 6.1% 1196 г
Хлор, Cl 28.79 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7989 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 2.9% 2517 г
Йод, I 2.79 мкг 150 мкг 1.9% 1.4% 5376 г
Кобальт, Co 2.791 мкг 10 мкг 27.9% 20.4% 358 г
Марганец, Mn 0.0238 мг 2 мг 1.2% 0.9% 8403 г
Медь, Cu 61.36 мкг 1000 мкг 6.1% 4.5% 1630 г
Молибден, Mo 2.977 мкг 70 мкг 4.3% 3.1% 2351 г
Селен, Se 7.665 мкг 55 мкг 13.9% 10.2% 718 г
Фтор, F 37.84 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10571 г
Хром, Cr 6.09 мкг 50 мкг 12.2% 8.9% 821 г
Цинк, Zn 0.4905 мг 12 мг 4.1% 3% 2446 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.478 г ~
Валин 0.356 г ~
Гистидин* 0.331 г ~
Изолейцин 0.305 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.677 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.253 г ~
Треонин 0.301 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.292 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.535 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.537 г ~
Гидроксипролин 0.049 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.782 г ~
Пролин 0.263 г ~
Серин 0.3 г ~
Тирозин 0.243 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.558 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.498 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.465 г min 16.8 г 8.7% 6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.364 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.686 г от 11.2 до 20.6 г 24% 17.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Курица с ананасами салат составляет 136,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».