| Кальмар | 293 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 121 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 15.9% | 618 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.7% | 1273 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2881 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 8.7% | 1124 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.715 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 104.61 мг | 500 мг | 20.9% | 20.5% | 478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 13.8% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.213 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5% | 1979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 24.1% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.67 мг | 90 мг | 4.1% | 4% | 2452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.626 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.2% | 1597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.183 мг | 15 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
| Витамин Н, биотин | 5.748 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.3% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2976 мг | 20 мг | 21.5% | 21% | 465 г |
| Ниацин | 1.366 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.2% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 47.62 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2100 г |
| Магний, Mg | 47.68 мг | 400 мг | 11.9% | 11.6% | 839 г |
| Натрий, Na | 163.64 мг | 1300 мг | 12.6% | 12.3% | 794 г |
| Сера, S | 125.33 мг | 1000 мг | 12.5% | 12.2% | 798 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 21.7% | 450 г |
| Хлор, Cl | 44.4 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5180 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 7% | 1382 г |
| Йод, I | 141.76 мкг | 150 мкг | 94.5% | 92.5% | 106 г |
| Кобальт, Co | 45.934 мкг | 10 мкг | 459.3% | 449.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1733 г |
| Медь, Cu | 711.99 мкг | 1000 мкг | 71.2% | 69.7% | 140 г |
| Молибден, Mo | 10.779 мкг | 70 мкг | 15.4% | 15.1% | 649 г |
| Никель, Ni | 4.989 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.481 мкг | 55 мкг | 53.6% | 52.4% | 187 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21030 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.2231 мг | 12 мг | 10.2% | 10% | 981 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.867 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 43.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами 1 составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».