| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 678 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 4.9% | 826 г |
| Жиры | 23 г | 56 г | 41.1% | 16.5% | 243 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3591 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.7 мкг | 900 мкг | 25.9% | 10.4% | 387 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 3.7% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 7.1% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 166.21 мг | 500 мг | 33.2% | 13.4% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.915 мг | 5 мг | 18.3% | 7.4% | 546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.231 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 4.8% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.8% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.32 мг | 15 мг | 48.8% | 19.6% | 205 г |
| Витамин Н, биотин | 14.047 мкг | 50 мкг | 28.1% | 11.3% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.1 мкг | 120 мкг | 55.9% | 22.5% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6885 мг | 20 мг | 13.4% | 5.4% | 744 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.27 мг | 2500 мг | 7.1% | 2.9% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 59.62 мг | 1000 мг | 6% | 2.4% | 1677 г |
| Кремний, Si | 0.992 мг | 30 мг | 3.3% | 1.3% | 3024 г |
| Магний, Mg | 13.8 мг | 400 мг | 3.5% | 1.4% | 2899 г |
| Натрий, Na | 395.52 мг | 1300 мг | 30.4% | 12.2% | 329 г |
| Сера, S | 128.65 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.2% | 777 г |
| Фосфор, P | 145.8 мг | 800 мг | 18.2% | 7.3% | 549 г |
| Хлор, Cl | 584.16 мг | 2300 мг | 25.4% | 10.2% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 4.4% | 915 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.3% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 8.408 мкг | 10 мкг | 84.1% | 33.9% | 119 г |
| Литий, Li | 3.346 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 2999 г |
| Медь, Cu | 90.54 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.7% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.6% | 1129 г |
| Никель, Ni | 1.596 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.16 мкг | 55 мкг | 36.7% | 14.8% | 273 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.13 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8671 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.1% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.8816 мг | 12 мг | 7.3% | 2.9% | 1361 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.533 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.623 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.644 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.931 г | min 16.8 г | 41.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.7% | 38.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.962 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и зеленью составляет 248,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».