| Укроп (Тушение) | 8 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 40 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 60 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 27 г |
| Яйцо перепелиное (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.3% | 1041 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 12.2% | 800 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2827 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 294.2 мкг | 900 мкг | 32.7% | 31.8% | 306 г |
| Ретинол | 0.261 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 6.6% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 21.3% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 274.32 мг | 500 мг | 54.9% | 53.4% | 182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.104 мг | 5 мг | 22.1% | 21.5% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.614 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.1% | 3171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.878 мкг | 3 мкг | 29.3% | 28.5% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.38 мг | 90 мг | 20.4% | 19.8% | 490 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 7.2% | 1353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 4% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0647 мг | 20 мг | 10.3% | 10% | 969 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.4% | 1516 г |
| Кальций, Ca | 44.71 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.4% | 2237 г |
| Кремний, Si | 2.57 мг | 30 мг | 8.6% | 8.4% | 1167 г |
| Магний, Mg | 26.6 мг | 400 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Натрий, Na | 103.61 мг | 1300 мг | 8% | 7.8% | 1255 г |
| Сера, S | 79.23 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.7% | 1262 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 17% | 571 г |
| Хлор, Cl | 86.45 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.181 мг | 18 мг | 12.1% | 11.8% | 825 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
| Кобальт, Co | 8.468 мкг | 10 мкг | 84.7% | 82.4% | 118 г |
| Литий, Li | 8.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1684 г |
| Медь, Cu | 96.77 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.4% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 1.647 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.3% | 4250 г |
| Никель, Ni | 0.817 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.914 мкг | 55 мкг | 30.8% | 30% | 325 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121581 г |
| Хром, Cr | 8.92 мкг | 50 мкг | 17.8% | 17.3% | 561 г |
| Цинк, Zn | 1.0236 мг | 12 мг | 8.5% | 8.3% | 1172 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.684 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.926 г | min 16.8 г | 17.4% | 16.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.307 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».