Крупа овсяная плющеная 2 | 90 г |
Вода | 370 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое | 8 г |
Сахар песок | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.5% | 3167 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.9% | 2240 г |
Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 7.9% | 1369 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1% | 11250 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.1% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 19.13 мг | 500 мг | 3.8% | 4.1% | 2614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4190 г |
Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 8.7% | 1250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8636 мг | 20 мг | 4.3% | 4.7% | 2316 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 72.97 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.2% | 3426 г |
Кальций, Ca | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5609 г |
Кремний, Si | 8.6 мг | 30 мг | 28.7% | 31.2% | 349 г |
Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 6.5% | 1661 г |
Натрий, Na | 100.9 мг | 1300 мг | 7.8% | 8.5% | 1288 г |
Сера, S | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5695 г |
Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 9.6% | 1135 г |
Хлор, Cl | 147.8 мг | 2300 мг | 6.4% | 7% | 1556 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Кобальт, Co | 1.373 мкг | 10 мкг | 13.7% | 14.9% | 728 г |
Марганец, Mn | 1.0119 мг | 2 мг | 50.6% | 55% | 198 г |
Медь, Cu | 101.2 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11% | 988 г |
Молибден, Mo | 9.3 мкг | 70 мкг | 13.3% | 14.5% | 753 г |
Никель, Ni | 9.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.798 мкг | 55 мкг | 10.5% | 11.4% | 949 г |
Фтор, F | 99.08 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.7% | 4037 г |
Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.64 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лизин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.134 г | ~ | |||
Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.4 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша 2 составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».