| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 24% | 432 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 1.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 13.3% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 45.85 мг | 500 мг | 9.2% | 9.5% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.8% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 8.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.569 мкг | 400 мкг | 8.1% | 8.4% | 1228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 38.1% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Н, биотин | 6.654 мкг | 50 мкг | 13.3% | 13.7% | 751 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2615 мг | 20 мг | 16.3% | 16.8% | 613 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.69 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.1% | 2021 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 12.4% | 833 г |
| Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1844 г |
| Натрий, Na | 45.38 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2865 г |
| Сера, S | 175.92 мг | 1000 мг | 17.6% | 18.2% | 568 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 21.5% | 481 г |
| Хлор, Cl | 113.85 мг | 2300 мг | 5% | 5.2% | 2020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.254 мг | 18 мг | 1.4% | 1.4% | 7087 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 1.769 мкг | 10 мкг | 17.7% | 18.3% | 565 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 26667 г |
| Медь, Cu | 48.46 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5% | 2064 г |
| Молибден, Mo | 7.077 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.4% | 989 г |
| Селен, Se | 23.538 мкг | 55 мкг | 42.8% | 44.2% | 234 г |
| Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13685 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.3723 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3223 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 1/2 творог составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».