| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Семена льна | 1 tsp, ground |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 11.3% | 424 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 1.6% | 3047 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 13.6% | 350 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 254.92 мг | 500 мг | 51% | 24.3% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 13.5% | 354 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.145 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.2% | 3943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.2% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 10.4% | 459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 22.286 мкг | 50 мкг | 44.6% | 21.3% | 224 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1603 мг | 20 мг | 20.8% | 9.9% | 481 г |
| Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.87 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1245 г |
| Кальций, Ca | 71.51 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1398 г |
| Магний, Mg | 38.55 мг | 400 мг | 9.6% | 4.6% | 1038 г |
| Натрий, Na | 543.33 мг | 1300 мг | 41.8% | 19.9% | 239 г |
| Сера, S | 190.97 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Фосфор, P | 248.3 мг | 800 мг | 31% | 14.8% | 322 г |
| Хлор, Cl | 791.71 мг | 2300 мг | 34.4% | 16.4% | 291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.105 мг | 18 мг | 17.3% | 8.3% | 580 г |
| Йод, I | 20.21 мкг | 150 мкг | 13.5% | 6.4% | 742 г |
| Кобальт, Co | 10.678 мкг | 10 мкг | 106.8% | 51% | 94 г |
| Марганец, Mn | 0.5697 мг | 2 мг | 28.5% | 13.6% | 351 г |
| Медь, Cu | 173.53 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Молибден, Mo | 7.095 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Селен, Se | 34.04 мкг | 55 мкг | 61.9% | 29.5% | 162 г |
| Фтор, F | 60.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6666 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.6077 мг | 12 мг | 13.4% | 6.4% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.936 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.973 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.769 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 1.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 37.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 564 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.184 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.251 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.913 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.355 г | min 16.8 г | 31.9% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин мое составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».