| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Кабачок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.5% | 623 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.9% | 2435 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 5.7% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.2% | 1000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3666 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 3.6% | 1996 г |
| бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 41.08 мг | 500 мг | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 12.2% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.417 мг | 2 мг | 20.9% | 15% | 480 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.062 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.7% | 2656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.13 мг | 90 мг | 36.8% | 26.4% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.2% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1748 мг | 20 мг | 20.9% | 15% | 479 г |
| Ниацин | 3.856 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.44 мг | 2500 мг | 12.2% | 8.7% | 818 г |
| Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4072 г |
| Кремний, Si | 6.5 мг | 30 мг | 21.7% | 15.5% | 462 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 13.5% | 533 г |
| Натрий, Na | 1054.19 мг | 1300 мг | 81.1% | 58.1% | 123 г |
| Сера, S | 108.81 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.8% | 919 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 15.3% | 470 г |
| Хлор, Cl | 44.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.9% | 1038 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 4.575 мкг | 10 мкг | 45.8% | 32.8% | 219 г |
| Литий, Li | 10.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1864 мг | 2 мг | 59.3% | 42.5% | 169 г |
| Медь, Cu | 163.81 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 11.7% | 610 г |
| Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Никель, Ni | 0.763 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.481 мкг | 55 мкг | 26.3% | 18.8% | 380 г |
| Фтор, F | 53.3 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7505 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.4% | 577 г |
| Цинк, Zn | 1.4306 мг | 12 мг | 11.9% | 8.5% | 839 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.863 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.553 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.596 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.588 г | ~ | |||
| Серин | 0.531 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.673 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овянка с курицей составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».