| Салат (латук) | 66 г |
| Тунець у власному соку | 0 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Испанские зеленые оливки без косточки | 0 г |
| Сок лимонный | 0 г |
| Оливкова олія Extra virgim | 0 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый | 0 г |
| Горчица столовая | 27 г |
| Мед пчелиный | 0 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Тунец | 117 г |
| Руккола | 0 г |
| Огурец парниковый | 0 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Базилик, свежий | 0 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 38 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 339 г |
| Петрушка свежая | 9 г |
| Сельдерей | 17 г |
| Перец сладкий зеленый | 40 г |
| Перец чили красный острый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 12.4% | 1188 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.9% | 1867 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.2 мкг | 900 мкг | 17.2% | 25.3% | 580 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.163 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 25.6% | 575 г |
| бета Криптоксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.208 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 9.9% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 11% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 17.85 мг | 500 мг | 3.6% | 5.3% | 2801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 11.6% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 19% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.035 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.761 мкг | 3 мкг | 58.7% | 86.3% | 170 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.99 мг | 90 мг | 30% | 44.1% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 15.1% | 972 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 7.1% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7092 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 49.7% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3498 мг | 20 мг | 16.7% | 24.6% | 597 г |
| Ниацин | 2.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.23 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.3% | 899 г |
| Кальций, Ca | 58.7 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.7% | 1704 г |
| Кремний, Si | 4.162 мг | 30 мг | 13.9% | 20.4% | 721 г |
| Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
| Натрий, Na | 138.31 мг | 1300 мг | 10.6% | 15.6% | 940 г |
| Сера, S | 73.15 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1367 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 18.1% | 811 г |
| Хлор, Cl | 65.22 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 10.4% | 1414 г |
| Йод, I | 11.07 мкг | 150 мкг | 7.4% | 10.9% | 1355 г |
| Кобальт, Co | 10.784 мкг | 10 мкг | 107.8% | 158.5% | 93 г |
| Литий, Li | 19.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 10.4% | 1409 г |
| Медь, Cu | 97.33 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 14.3% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 5.395 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.3% | 1297 г |
| Никель, Ni | 8.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.579 мкг | 55 мкг | 13.8% | 20.3% | 726 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11658 г |
| Хром, Cr | 19.23 мкг | 50 мкг | 38.5% | 56.6% | 260 г |
| Цинк, Zn | 0.4637 мг | 12 мг | 3.9% | 5.7% | 2588 г |
| Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.332 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.081 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.603 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.041 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.104 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Латук з тунцем составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».