| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8% | 580 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 982 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 4.1% | 1128 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.5% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.4% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 31.7 мг | 500 мг | 6.3% | 2.9% | 1577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 5.8% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 21 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1905 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.038 мкг | 3 мкг | 34.6% | 16% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 7.9% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.077 мг | 15 мг | 7.2% | 3.3% | 1393 г |
| Витамин Н, биотин | 1.185 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4219 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.7692 мг | 20 мг | 23.8% | 11% | 419 г |
| Ниацин | 2.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.54 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.8% | 1199 г |
| Кальций, Ca | 176.38 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.1% | 567 г |
| Кремний, Si | 0.846 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Магний, Mg | 34.08 мг | 400 мг | 8.5% | 3.9% | 1174 г |
| Натрий, Na | 448.92 мг | 1300 мг | 34.5% | 16% | 290 г |
| Сера, S | 115.78 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.4% | 864 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 11% | 422 г |
| Хлор, Cl | 719.77 мг | 2300 мг | 31.3% | 14.5% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 3.3% | 1401 г |
| Йод, I | 12.77 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Кобальт, Co | 5.346 мкг | 10 мкг | 53.5% | 24.7% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.3441 мг | 2 мг | 17.2% | 8% | 581 г |
| Медь, Cu | 120.77 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 5.6% | 828 г |
| Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.9% | 1197 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.731 мкг | 55 мкг | 19.5% | 9% | 513 г |
| Фтор, F | 104.81 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.2% | 3816 г |
| Хром, Cr | 13.54 мкг | 50 мкг | 27.1% | 12.5% | 369 г |
| Цинк, Zn | 1.2842 мг | 12 мг | 10.7% | 4.9% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 36% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.934 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 3.9% |
Энергетическая ценность Ролл из лаваша с лососем составляет 216,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».