| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Сметана 15% жирности | 200 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.7% | 650 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.4% | 891 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 100.04 мг | 500 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 6.3% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.295 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.323 мкг | 3 мкг | 44.1% | 25% | 227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.184 мкг | 10 мкг | 41.8% | 23.7% | 239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 5.063 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.7% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9115 мг | 20 мг | 19.6% | 11.1% | 511 г |
| Ниацин | 1.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1396 г |
| Кальций, Ca | 102.11 мг | 1000 мг | 10.2% | 5.8% | 979 г |
| Кремний, Si | 0.535 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5607 г |
| Магний, Mg | 32.55 мг | 400 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| Натрий, Na | 366.95 мг | 1300 мг | 28.2% | 16% | 354 г |
| Сера, S | 119.29 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 10.5% | 540 г |
| Хлор, Cl | 550.72 мг | 2300 мг | 23.9% | 13.6% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 4.3% | 1322 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 2.481 мкг | 10 мкг | 24.8% | 14.1% | 403 г |
| Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 6.4% | 895 г |
| Медь, Cu | 55.02 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Молибден, Mo | 5.311 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.3% | 1318 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.521 мкг | 55 мкг | 13.7% | 7.8% | 731 г |
| Стронций, Sr | 6.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21763 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4734 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 140.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | min 16.8 г | 11.3% | 6.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.2% |
Энергетическая ценность Рыбный рулет из лаваша составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».