| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 50 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Семена льна | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.8 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.9% | 927 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 10.4% | 434 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.1% | 500 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.7 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.5% | 1291 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 10% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 70.02 мг | 500 мг | 14% | 6.3% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 6.2% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.682 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.8% | 1621 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.13 мг | 90 мг | 3.5% | 1.6% | 2875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.2% | 2080 г |
| гамма Токоферол | 1.669 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.554 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9314 мг | 20 мг | 14.7% | 6.7% | 682 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.36 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.6% | 808 г |
| Кальций, Ca | 183.48 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.3% | 545 г |
| Кремний, Si | 39.849 мг | 30 мг | 132.8% | 60.1% | 75 г |
| Магний, Mg | 111.29 мг | 400 мг | 27.8% | 12.6% | 359 г |
| Натрий, Na | 55.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2348 г |
| Сера, S | 84.09 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.8% | 1189 г |
| Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 12.4% | 366 г |
| Хлор, Cl | 71.66 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.4% | 3210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.964 мг | 18 мг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 13% | 348 г |
| Литий, Li | 7.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8943 мг | 2 мг | 44.7% | 20.2% | 224 г |
| Медь, Cu | 324.92 мкг | 1000 мкг | 32.5% | 14.7% | 308 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1630 г |
| Никель, Ni | 17.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.054 мкг | 55 мкг | 27.4% | 12.4% | 365 г |
| Стронций, Sr | 5.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.93 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19111 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.9346 мг | 12 мг | 16.1% | 7.3% | 620 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лизин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.37 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.766 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.921 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.143 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянопирог лён кунжут банан составляет 220,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».