| Крахмал картофельный | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 65 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 470 г |
| Крахмал картофельный | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 65 г |
| Кабачок (Тушение) | 90 г |
| Кукурузное масло | 10 г |
Внутрь можно спрятать любую начинку по Вашему вкусу По факту на сковороде осталось больше жира, чем я туда лила первично. Грамм 30)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11% | 406 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.3% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4118 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.4% | 3214 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.8% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 46.77 мг | 500 мг | 9.4% | 4.2% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.325 мг | 5 мг | 26.5% | 11.8% | 377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.587 мг | 2 мг | 29.4% | 13.1% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.741 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2541 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.376 мкг | 3 мкг | 79.2% | 35.3% | 126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.7% | 6081 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.032 мкг | 10 мкг | 50.3% | 22.4% | 199 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.089 мг | 15 мг | 13.9% | 6.2% | 718 г |
| Витамин Н, биотин | 4.584 мкг | 50 мкг | 9.2% | 4.1% | 1091 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.8859 мг | 20 мг | 39.4% | 17.6% | 254 г |
| Ниацин | 4.661 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.35 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.4% | 599 г |
| Кальций, Ca | 26.39 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.2% | 3789 г |
| Кремний, Si | 4.402 мг | 30 мг | 14.7% | 6.6% | 682 г |
| Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 5.4% | 820 г |
| Натрий, Na | 36.74 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3538 г |
| Сера, S | 176.99 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.9% | 565 г |
| Фосфор, P | 237.2 мг | 800 мг | 29.7% | 13.2% | 337 г |
| Хлор, Cl | 16.5 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 13939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Йод, I | 15.51 мкг | 150 мкг | 10.3% | 4.6% | 967 г |
| Кобальт, Co | 17.137 мкг | 10 мкг | 171.4% | 76.4% | 58 г |
| Марганец, Mn | 0.8918 мг | 2 мг | 44.6% | 19.9% | 224 г |
| Медь, Cu | 313.11 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 14% | 319 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.1% | 2159 г |
| Никель, Ni | 4.453 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.605 мкг | 55 мкг | 52% | 23.2% | 192 г |
| Фтор, F | 318.36 мкг | 4000 мкг | 8% | 3.6% | 1256 г |
| Хром, Cr | 39.47 мкг | 50 мкг | 78.9% | 35.2% | 127 г |
| Цинк, Zn | 1.2703 мг | 12 мг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.326 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.975 г | min 16.8 г | 17.7% | 7.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 35% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные с кабачком и овс хлопьями составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».