Тилапия рыба филе | 428 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 21.2% | 378 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.6% | 1436 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин В4, холин | 2.07 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24155 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.957 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 41797 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 5.5% | 1455 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1258 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 15898 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.5 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.3% | 861 г |
Кальций, Ca | 10.21 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9794 г |
Кремний, Si | 0.17 мг | 30 мг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1527 г |
Натрий, Na | 0.13 мг | 1300 мг | 1000000 г | ||
Сера, S | 2.91 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 34364 г |
Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 16.5% | 487 г |
Хлор, Cl | 0.85 мг | 2300 мг | 270588 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14706 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1% | 8264 г |
Медь, Cu | 4.29 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23310 г |
Молибден, Mo | 0.53 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.6% | 13208 г |
Никель, Ni | 0.093 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.22 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25463 г |
Титан, Ti | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.93 мкг | 4000 мкг | 430108 г | ||
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.03 мг | 12 мг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.878 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.415 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.137 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ |
Энергетическая ценность Телапия жареная составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».