| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 1000 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.2% | 1617 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.3% | 2154 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.4% | 870 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 11.4% | 1023 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 10% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 33.94 мг | 500 мг | 6.8% | 7.9% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 7.3% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.6 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 13.4% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 2.3% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 5.7% | 2049 г |
| Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.9% | 1694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.62 мг | 20 мг | 8.1% | 9.4% | 1235 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.88 мг | 2500 мг | 13.8% | 16% | 723 г |
| Кальций, Ca | 118.08 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.7% | 847 г |
| Кремний, Si | 3.28 мг | 30 мг | 10.9% | 12.7% | 915 г |
| Магний, Mg | 25.32 мг | 400 мг | 6.3% | 7.3% | 1580 г |
| Натрий, Na | 45.72 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2843 г |
| Сера, S | 44.47 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.1% | 2249 г |
| Фосфор, P | 95.2 мг | 800 мг | 11.9% | 13.8% | 840 г |
| Хлор, Cl | 80.52 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.1% | 2856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2813 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 22% | 530 г |
| Литий, Li | 1.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 2.1% | 5435 г |
| Медь, Cu | 57.96 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.7% | 1725 г |
| Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.9% | 1178 г |
| Никель, Ni | 14.56 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.888 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Стронций, Sr | 13.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17376 г |
| Хром, Cr | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 20.9% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.3788 мг | 12 мг | 3.2% | 3.7% | 3168 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.677 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.174 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.072 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт с курагой составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».