| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Фундук | 60 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 30 г |
| Варенье из клубники | 40 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Малина | 40 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 380.8 ккал | 1684 ккал | 22.6% | 5.9% | 442 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.1% | 854 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 7.1% | 368 г |
| Углеводы | 51.7 г | 219 г | 23.6% | 6.2% | 424 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.4% | 408 г |
| Вода | 17.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 13063 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.278 мг | 1.5 мг | 18.5% | 4.9% | 540 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 29.01 мг | 500 мг | 5.8% | 1.5% | 1724 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 4% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 3.2% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.769 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2% | 1300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 0.9% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.342 мг | 15 мг | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.685 мкг | 50 мкг | 37.4% | 9.8% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.7% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2518 мг | 20 мг | 16.3% | 4.3% | 615 г |
| Ниацин | 0.877 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 3.4% | 779 г |
| Кальций, Ca | 55.69 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.5% | 1796 г |
| Кремний, Si | 12.231 мг | 30 мг | 40.8% | 10.7% | 245 г |
| Магний, Mg | 94.25 мг | 400 мг | 23.6% | 6.2% | 424 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4395 г |
| Сера, S | 73.13 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.9% | 1367 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 7.3% | 360 г |
| Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 3.7% | 712 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 4.427 мкг | 10 мкг | 44.3% | 11.6% | 226 г |
| Литий, Li | 1.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.733 мг | 2 мг | 136.7% | 35.9% | 73 г |
| Медь, Cu | 411.85 мкг | 1000 мкг | 41.2% | 10.8% | 243 г |
| Молибден, Mo | 4.808 мкг | 70 мкг | 6.9% | 1.8% | 1456 г |
| Никель, Ni | 15.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.398 мкг | 55 мкг | 28% | 7.4% | 357 г |
| Стронций, Sr | 23.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.96 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5482 г |
| Хром, Cr | 19.71 мкг | 50 мкг | 39.4% | 10.3% | 254 г |
| Цинк, Zn | 1.9863 мг | 12 мг | 16.6% | 4.4% | 604 г |
| Цирконий, Zr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.508 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.309 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.752 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.641 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 21.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.136 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.795 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.077 г | min 16.8 г | 48.1% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.857 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.9% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.815 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.434 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола моя составляет 380,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».