| Овсяные хлопья "геркулес" | 190 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 1% жирности | 430 г |
| Соевый протеиновый изолят | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 11.1% | 420 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.6% | 1018 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 5% | 932 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.2 мкг | 900 мкг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.262 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Витамин В4, холин | 97.3 мг | 500 мг | 19.5% | 9.1% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 7.4% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.618 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.5% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.1% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 13.194 мкг | 50 мкг | 26.4% | 12.4% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.089 мг | 20 мг | 15.4% | 7.2% | 647 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.45 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.8% | 979 г |
| Кальций, Ca | 136.74 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 731 г |
| Магний, Mg | 59.57 мг | 400 мг | 14.9% | 7% | 671 г |
| Натрий, Na | 176.53 мг | 1300 мг | 13.6% | 6.4% | 736 г |
| Сера, S | 180.09 мг | 1000 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Фосфор, P | 296.2 мг | 800 мг | 37% | 17.3% | 270 г |
| Хлор, Cl | 131.23 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.7% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.293 мг | 18 мг | 18.3% | 8.6% | 547 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 4.405 мкг | 10 мкг | 44.1% | 20.6% | 227 г |
| Марганец, Mn | 1.4254 мг | 2 мг | 71.3% | 33.4% | 140 г |
| Медь, Cu | 341.25 мкг | 1000 мкг | 34.1% | 16% | 293 г |
| Молибден, Mo | 4.983 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.3% | 1405 г |
| Олово, Sn | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.759 мкг | 55 мкг | 30.5% | 14.3% | 328 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9702 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 1.9722 мг | 12 мг | 16.4% | 7.7% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.716 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.897 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.812 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.595 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.839 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.838 г | ~ | |||
| Серин | 0.86 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.624 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные с казеином составляет 213,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».