| Яйцо куриное жареное (без масла) | 140 г |
| Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230 | 120 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 125 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9% | 543 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 11.9% | 412 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.6 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.7% | 852 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 123.9 мг | 500 мг | 24.8% | 12.1% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 9.9% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.254 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 2.2% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.984 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.8% | 1016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.559 мг | 15 мг | 23.7% | 11.6% | 421 г |
| Витамин Н, биотин | 9.029 мкг | 50 мкг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8037 мг | 20 мг | 19% | 9.3% | 526 г |
| Ниацин | 3.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.34 мг | 2500 мг | 12.1% | 5.9% | 830 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3318 г |
| Магний, Mg | 34.99 мг | 400 мг | 8.7% | 4.3% | 1143 г |
| Натрий, Na | 105.4 мг | 1300 мг | 8.1% | 4% | 1233 г |
| Сера, S | 150.55 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 9.2% | 531 г |
| Хлор, Cl | 90.05 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.774 мг | 18 мг | 9.9% | 4.8% | 1015 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.1% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 7.189 мкг | 10 мкг | 71.9% | 35.1% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 3% | 1604 г |
| Молибден, Mo | 5.585 мкг | 70 мкг | 8% | 3.9% | 1253 г |
| Селен, Se | 20.028 мкг | 55 мкг | 36.4% | 17.8% | 275 г |
| Фтор, F | 58.89 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6792 г |
| Хром, Cr | 8.39 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Цинк, Zn | 0.9066 мг | 12 мг | 7.6% | 3.7% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.632 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лизин | 0.917 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.385 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 46.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.827 г | min 16.8 г | 22.8% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 21.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с курицей и картошкой составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».