| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 375.1 ккал | 1684 ккал | 22.3% | 5.9% | 449 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 4.6% | 580 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 5.1% | 523 г |
| Углеводы | 54.9 г | 219 г | 25.1% | 6.7% | 399 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 10.5% | 253 г |
| Вода | 11.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19939 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.516 мг | 1.5 мг | 34.4% | 9.2% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 36.72 мг | 500 мг | 7.3% | 1.9% | 1362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 5.4% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 2.9% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.333 мкг | 400 мкг | 6.6% | 1.8% | 1519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.573 мг | 15 мг | 10.5% | 2.8% | 954 г |
| Витамин Н, биотин | 17.46 мкг | 50 мкг | 34.9% | 9.3% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3153 мг | 20 мг | 26.6% | 7.1% | 376 г |
| Ниацин | 1.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.27 мг | 2500 мг | 13.9% | 3.7% | 722 г |
| Кальций, Ca | 185.4 мг | 1000 мг | 18.5% | 4.9% | 539 г |
| Кремний, Si | 13.267 мг | 30 мг | 44.2% | 11.8% | 226 г |
| Магний, Mg | 170.13 мг | 400 мг | 42.5% | 11.3% | 235 г |
| Натрий, Na | 23.4 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Сера, S | 98.6 мг | 1000 мг | 9.9% | 2.6% | 1014 г |
| Фосфор, P | 389.6 мг | 800 мг | 48.7% | 13% | 205 г |
| Хлор, Cl | 64.67 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.701 мг | 18 мг | 26.1% | 7% | 383 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 4.467 мкг | 10 мкг | 44.7% | 11.9% | 224 г |
| Литий, Li | 5.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5875 мг | 2 мг | 179.4% | 47.8% | 56 г |
| Медь, Cu | 548.73 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 14.6% | 182 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.4% | 7000 г |
| Никель, Ni | 12.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.02 мкг | 55 мкг | 56.4% | 15% | 177 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 3.674 мг | 12 мг | 30.6% | 8.2% | 327 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.358 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.98 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.647 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Глицин | 1.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.627 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 26.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.56 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | min 16.8 г | 19.7% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.295 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.904 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.8% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.672 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.189 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 375,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».