| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Чеснок | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346.8 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 486 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 4.5% | 644 г |
| Углеводы | 55.9 г | 219 г | 25.5% | 7.4% | 392 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 7.6% | 377 г |
| Вода | 26.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8577 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 5.2% | 556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 36.75 мг | 500 мг | 7.4% | 2.1% | 1361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 4.9% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 4.7% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.016 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 1% | 2744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.056 мг | 15 мг | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Витамин Н, биотин | 14.918 мкг | 50 мкг | 29.8% | 8.6% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2738 мг | 20 мг | 21.4% | 6.2% | 468 г |
| Ниацин | 1.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.33 мг | 2500 мг | 14% | 4% | 714 г |
| Кальций, Ca | 101.21 мг | 1000 мг | 10.1% | 2.9% | 988 г |
| Кремний, Si | 0.839 мг | 30 мг | 2.8% | 0.8% | 3576 г |
| Магний, Mg | 114.51 мг | 400 мг | 28.6% | 8.2% | 349 г |
| Натрий, Na | 21.64 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 6007 г |
| Сера, S | 86.49 мг | 1000 мг | 8.6% | 2.5% | 1156 г |
| Фосфор, P | 296.3 мг | 800 мг | 37% | 10.7% | 270 г |
| Хлор, Cl | 68.48 мг | 2300 мг | 3% | 0.9% | 3359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.413 мг | 18 мг | 19% | 5.5% | 527 г |
| Йод, I | 5.66 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.1% | 2650 г |
| Кобальт, Co | 7.008 мкг | 10 мкг | 70.1% | 20.2% | 143 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.3344 мг | 2 мг | 166.7% | 48.1% | 60 г |
| Медь, Cu | 408.93 мкг | 1000 мкг | 40.9% | 11.8% | 245 г |
| Молибден, Mo | 8.328 мкг | 70 мкг | 11.9% | 3.4% | 841 г |
| Никель, Ni | 5.574 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.082 мкг | 55 мкг | 43.8% | 12.6% | 228 г |
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10317 г |
| Хром, Cr | 13.11 мкг | 50 мкг | 26.2% | 7.6% | 381 г |
| Цинк, Zn | 2.859 мг | 12 мг | 23.8% | 6.9% | 420 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.893 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.934 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.526 г | min 16.8 г | 15% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.725 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 346,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».