| Тунец натур. В соб. Соку, кусочки | 120 г |
| Горошек зелёный | 210 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 50 г |
| Деликатесный провансаль | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 150 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.2% | 1250 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 12.7% | 1206 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 7.5% | 2058 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 53.39 мг | 500 мг | 10.7% | 16.4% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10.4% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 4.9% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.372 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.9% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 9% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.3% | 2445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 4.373 мкг | 50 мкг | 8.7% | 13.3% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 23.1% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1107 мг | 20 мг | 5.6% | 8.6% | 1801 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.99 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.9% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3706 г |
| Кремний, Si | 16.408 мг | 30 мг | 54.7% | 83.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 4.9% | 3155 г |
| Натрий, Na | 361.76 мг | 1300 мг | 27.8% | 42.5% | 359 г |
| Сера, S | 43.75 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.7% | 2286 г |
| Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 11.8% | 1299 г |
| Хлор, Cl | 410.97 мг | 2300 мг | 17.9% | 27.4% | 560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 7.2% | 2145 г |
| Йод, I | 3.93 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4% | 3817 г |
| Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 41.3% | 371 г |
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2099 г |
| Медь, Cu | 64.49 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.8% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 5.416 мкг | 70 мкг | 7.7% | 11.8% | 1292 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.321 мкг | 55 мкг | 11.5% | 17.6% | 870 г |
| Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25856 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 5.7% | 2701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.859 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.929 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с яйцом,горошком и огурцом составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».