| Овощная смесь 4 сезона Овощное рагу [4 Сезона] | 200 г |
| Брокколи замороженная | 200 г |
| Минтай | 800 г |
| Сыр Пармезан , Иран | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 20.7% | 598 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.8% | 2545 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2748 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.2 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 14516 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 40 мг | 500 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.8% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.015 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.003 мкг | 3 мкг | 33.4% | 41.4% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8308 мг | 20 мг | 14.2% | 17.6% | 707 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.46 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.8% | 967 г |
| Кальций, Ca | 24.62 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 4062 г |
| Магний, Mg | 33.85 мг | 400 мг | 8.5% | 10.5% | 1182 г |
| Натрий, Na | 24.62 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5280 г |
| Сера, S | 104.62 мг | 1000 мг | 10.5% | 13% | 956 г |
| Фосфор, P | 147.7 мг | 800 мг | 18.5% | 23% | 542 г |
| Хлор, Cl | 101.54 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.5% | 2265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Йод, I | 92.31 мкг | 150 мкг | 61.5% | 76.3% | 162 г |
| Кобальт, Co | 9.231 мкг | 10 мкг | 92.3% | 114.5% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 4.2% | 2954 г |
| Медь, Cu | 80 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2843 г |
| Никель, Ni | 4.308 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.785 мкг | 55 мкг | 17.8% | 22.1% | 562 г |
| Фтор, F | 430.77 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 13.4% | 929 г |
| Хром, Cr | 33.85 мкг | 50 мкг | 67.7% | 84% | 148 г |
| Цинк, Zn | 0.6892 мг | 12 мг | 5.7% | 7.1% | 1741 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 1.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.554 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.492 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай , запечённый с овощами составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».