| Сайра бланшированная в масле (Жарка) | 250 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 272.9 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 7% | 524 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5% | 737 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 6.2% | 595 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 13.9% | 263 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 69231 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.199 мг | 1.5 мг | 13.3% | 4.9% | 754 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.1% | 1748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 5% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.043 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2% | 1815 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.4% | 10227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.671 мг | 15 мг | 17.8% | 6.5% | 562 г |
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8829 мг | 20 мг | 29.4% | 10.8% | 340 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.2 мг | 2500 мг | 10.5% | 3.8% | 953 г |
| Кальций, Ca | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Кремний, Si | 52.132 мг | 30 мг | 173.8% | 63.7% | 58 г |
| Магний, Mg | 127.95 мг | 400 мг | 32% | 11.7% | 313 г |
| Натрий, Na | 2.41 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 53942 г |
| Сера, S | 137.49 мг | 1000 мг | 13.7% | 5% | 727 г |
| Фосфор, P | 195.5 мг | 800 мг | 24.4% | 8.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 91.63 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 257.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.329 мг | 18 мг | 24.1% | 8.8% | 416 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 10.3% | 357 г |
| Марганец, Mn | 1.041 мг | 2 мг | 52.1% | 19.1% | 192 г |
| Медь, Cu | 425.58 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 15.6% | 235 г |
| Молибден, Mo | 23.749 мкг | 70 мкг | 33.9% | 12.4% | 295 г |
| Селен, Se | 5.342 мкг | 55 мкг | 9.7% | 3.6% | 1030 г |
| Фтор, F | 192.76 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2075 г |
| Хром, Cr | 25.02 мкг | 50 мкг | 50% | 18.3% | 200 г |
| Цинк, Zn | 1.7377 мг | 12 мг | 14.5% | 5.3% | 691 г |
Энергетическая ценность Гречка с сайрой составляет 272,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».