| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Чечевица | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8.6% | 1152 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 17.9% | 556 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.4 мкг | 900 мкг | 37.2% | 36.9% | 269 г |
| бета Каротин | 2.009 мг | 5 мг | 40.2% | 39.9% | 249 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.237 мг | 1.5 мг | 15.8% | 15.7% | 633 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 5.3% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 11.8% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 8.8% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 122.955 мкг | 400 мкг | 30.7% | 30.5% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 4% | 2479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
| гамма Токоферол | 1.059 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9194 мг | 20 мг | 4.6% | 4.6% | 2175 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.14 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.2% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4919 г |
| Кремний, Si | 5.008 мг | 30 мг | 16.7% | 16.6% | 599 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1917 г |
| Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21488 г |
| Сера, S | 73.95 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.3% | 1352 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 11.1% | 897 г |
| Хлор, Cl | 15.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 10.4% | 957 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 1.169 мкг | 10 мкг | 11.7% | 11.6% | 855 г |
| Литий, Li | 1.002 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4213 мг | 2 мг | 21.1% | 20.9% | 475 г |
| Медь, Cu | 216.61 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 21.5% | 462 г |
| Молибден, Mo | 4.007 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.7% | 1747 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.125 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44000 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7131 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.0275 мг | 12 мг | 8.6% | 8.5% | 1168 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».