| Говядина 1 кат. | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Чечевица, розовая | 70 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 30 г |
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Редька черная | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7.4% | 927 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 4.2% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.6% | 10843 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.105 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.3% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 25.02 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 6.1% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.745 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.74 мкг | 3 мкг | 58% | 39.9% | 172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 3.5% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.891 мкг | 10 мкг | 18.9% | 13% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 3.2% | 2165 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.537 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.5% | 1971 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9719 мг | 20 мг | 14.9% | 10.3% | 673 г |
| Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.19 мг | 2500 мг | 11.8% | 8.1% | 850 г |
| Кальций, Ca | 53.6 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Кремний, Si | 16.433 мг | 30 мг | 54.8% | 37.7% | 183 г |
| Магний, Mg | 35.8 мг | 400 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
| Натрий, Na | 38.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 2% | 3410 г |
| Сера, S | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 12.7% | 545 г |
| Хлор, Cl | 76.92 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.73 мг | 18 мг | 9.6% | 6.6% | 1040 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 4% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 4.34 мкг | 10 мкг | 43.4% | 29.9% | 230 г |
| Литий, Li | 0.972 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5311 мг | 2 мг | 26.6% | 18.3% | 377 г |
| Медь, Cu | 220.35 мкг | 1000 мкг | 22% | 15.1% | 454 г |
| Молибден, Mo | 3.926 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.9% | 1783 г |
| Никель, Ni | 6.152 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.08 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.1% | 681 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 195.08 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2050 г |
| Хром, Cr | 8.23 мкг | 50 мкг | 16.5% | 11.4% | 608 г |
| Цинк, Zn | 1.1598 мг | 12 мг | 9.7% | 6.7% | 1035 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.627 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.562 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.667 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.491 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.327 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.154 г | ~ |
Энергетическая ценность 3 день составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».