| Тунец (Тушение) | 520 г |
| Соевый соус | 15 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 18.3% | 475 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 9.5% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 41.31 мг | 500 мг | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 10.9% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.45 мг | 2 мг | 22.5% | 19.5% | 444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.002 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.138 мкг | 3 мкг | 204.6% | 177.8% | 49 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.589 мкг | 10 мкг | 35.9% | 31.2% | 279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.6% | 3297 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4756 мг | 20 мг | 47.4% | 41.2% | 211 г |
| Ниацин | 6.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.29 мг | 2500 мг | 9.2% | 8% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 22.7 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4405 г |
| Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 4.7% | 1847 г |
| Натрий, Na | 156.56 мг | 1300 мг | 12% | 10.4% | 830 г |
| Сера, S | 125.74 мг | 1000 мг | 12.6% | 10.9% | 795 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 21.3% | 409 г |
| Хлор, Cl | 94.53 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.6% | 2433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 3.3% | 2628 г |
| Йод, I | 15.56 мкг | 150 мкг | 10.4% | 9% | 964 г |
| Кобальт, Co | 25.752 мкг | 10 мкг | 257.5% | 223.7% | 39 г |
| Марганец, Mn | 0.1051 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1903 г |
| Медь, Cu | 67.41 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.8% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 3.228 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4% | 2169 г |
| Никель, Ni | 3.863 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.348 мкг | 55 мкг | 33.4% | 29% | 300 г |
| Фтор, F | 105.2 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3802 г |
| Хром, Cr | 57.94 мкг | 50 мкг | 115.9% | 100.7% | 86 г |
| Цинк, Zn | 0.4818 мг | 12 мг | 4% | 3.5% | 2491 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.721 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.162 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.156 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенный тунец составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».