| Кальмар (Варка) | 45 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 40 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.8% | 704 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 8.3% | 491 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 4.7% | 866 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2% | 2000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.2% | 3362 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.8% | 2284 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.1% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 84.95 мг | 500 мг | 17% | 6.9% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.1% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.278 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7.2% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.2% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.913 мг | 15 мг | 32.8% | 13.3% | 305 г |
| Витамин Н, биотин | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.1% | 1305 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.5976 мг | 20 мг | 18% | 7.3% | 556 г |
| Ниацин | 1.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.05 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.8% | 2293 г |
| Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.9% | 4292 г |
| Кремний, Si | 22.957 мг | 30 мг | 76.5% | 31% | 131 г |
| Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 3.8% | 1048 г |
| Натрий, Na | 102.97 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.2% | 1263 г |
| Сера, S | 94.04 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.8% | 1063 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
| Хлор, Cl | 24.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 2.4% | 1661 г |
| Йод, I | 63.65 мкг | 150 мкг | 42.4% | 17.2% | 236 г |
| Кобальт, Co | 27.295 мкг | 10 мкг | 273% | 110.6% | 37 г |
| Литий, Li | 1.148 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3201 мг | 2 мг | 16% | 6.5% | 625 г |
| Медь, Cu | 553.83 мкг | 1000 мкг | 55.4% | 22.4% | 181 г |
| Молибден, Mo | 5.015 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.9% | 1396 г |
| Никель, Ni | 2.514 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.916 мкг | 55 мкг | 41.7% | 16.9% | 240 г |
| Стронций, Sr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21356 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 1.1707 мг | 12 мг | 9.8% | 4% | 1025 г |
| Цирконий, Zr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.967 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.838 г | min 16.8 г | 16.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 55.5% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.211 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар рис яйцо майонез составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».